1. 우울증이란?
우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 여러가지 인지 및 정신적 신체적 증상들을 발생시켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다. 일상적인 활동에 대한 흥미와 기쁨을 잃고, 항상 우울감과 희망결여가 지속되는 정신건강 상태입니다.
우울장애는 감정, 생각, 체력 상태과 행동 등에 변화를 유발하는 심각한 질환입니다. 이것은 한 개인의 전면적인 삶에 영향을 주기 때문입니다. 우울증은 임시적인 우울감과는 다르며 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 것이 아니라고 합니다. 대다수가 전문가의 도움을 받지 못하고 우울증으로 어려워하는 경우가 많아 안타까운 질환이기도 합니다. 하지만 전문가의 치료를 받는다면 호전을 고대할 수 있고 이전의 정상적인 생활로 돌아가는 것이 가능합니다.
2. 우울증 증상
우울증 증상 1. 통증
우울증의 증상 중 한개는 통증입니다. 통증은 온열, 스트레스, 촉각, 냉통 등 신경이 자극을 받아 몸이 아프거나 시큰거리는 증상들을 말합니다. 우울증 환자는 이런 아픈 증상들을 호소한다고 합니다.
우울증 증상 2. 피로감
우울증이 의심이 될 때 사람들이 경험하는 제일 많이 보이는 증상 중 한 종류입니다. 적절한 휴식을 취했지만 불구하고 피로감이 빈번히 연속되면서 활력이 줄어들면서 활동에 대한 의욕이나 관심이 떨어지게 되는 증상들이 동반된다면 우울증의 초기 전조증상일 수 있습니다.
우울증 증상 3. 무관심
우울증의 초기 증상으로 냉담함도 많이 보입니다. 생활이나 직장에서 흥미를 잃거나 동기부여가 저하되는 증상들이 많다고 합니다. 일상생활에서 정상인들이 많이 경험하여서 우울증의 초기 증상으로 인식되지 않는 경우가 많아요.
우울증 증상 4. 기억력 저하
우울증 초기 증상에는 기억력 감퇴가 있습니다. 노인 우울증 증상으로 많이 생겨난다고 합니다. 기억력 감퇴와 건망증이 발생한다고 하는데 알츠하이머나 알츠하이머의 초기 증상들을 의심하고 있어요.
우울증 증상 5. 대인기피
사회적 불안장애라고 알려진 대인기피증은 다른 사람에게 본인이 주목받아보는 것이 싫어지게 되는 현상입니다. 또한 본인에 대하여서 자괴감을 갖게 돼요. 그러므로 사람들이 많은 장소에 가기 피하고 집에만 있는 은둔형 외톨이가 됩니다.
우울증 증상 6. 자율신경이상
우울증 증상에는 자율 신경 장애의 증상들이 있습니다. 자율신경계는 교감신경계와 부교감신경계를 내포하고 여러가지운동을 컨트롤하는 용어입니다. 자율신경이 이상하면 혈압, 호흡, 소화, 땀, 배변, 동공, 두통 등 다양한 증상들이 보여집니다.
우울증 증상 7. 환각과 망상이 동반
우울증 중에는 정신병적 증상인 환각이나 망상이 수반되는 경우가 많습니다. 이런 증상들은 위험성이 높므로 우울 증상의 심각도와 관계없이 전문의의 도움을 받아야 합니다.
우울증 증상 8. 수면장애
수면장애는 우울증의 자주 보이는 초기 증상입니다. 우울증 환자의 대개가 불면증을 경험하고 있다고 합니다. 특별히 우울증으로 인한 불면증은 수면제를 오래 복용해도 나아지지 않아요.
우울증 증상 9. 의욕상실
학교나 직장에서 의욕상실을 여러 번 겪는다면 우울증 초기 증상일 수 있어요. 그리고 우울증이 생기면 이전에 깨닫을 수 있었던 활동들에 흥미가 저하되는 경우가 많습니다. 예로 친구와의 약속이나 영화보기, 여행 등 여러 활동으로 인해 즐거움을 얻었던 경우더라도 우울증이 생기면 그 모든 것에 흥미가 감소시키며 무엇을 해도 재미가 없고 의욕상실을 체감할 수 있어요.
우울증 증상 10. 체중 감소
우울증 증상은 보통 체중 감소를 동반해요. 이로 인해서 대개의 우울증 환자는 흔하게 식욕부진과 체중감소 증상들을 보입니다. 반면 식욕이 크게 늘고 체중이 늘었다는 보고는 드문편입니다.
우울증 증상 11. 집중력저하
집중력 부족도 우울증의 흔히 보이는 초기 증상입니다. 우울증의 초기 증상으로 일어나기 시작해 점차 심해진다고 합니다. 시간이 흐르면서 집중력이 더 떨어져 졸음과 삶의 모든 면에 무관심해진다고 합니다.
우울증 증상 12. 극도로 불안한 상태
우울증의 초기 증상 중 1개는 불안입니다. 우울증 환자의 약 90%가 불안 증상을 보이는다고 합니다. 우울증인 경우 좋지 않은 관념을 부풀려 중대하게 생각하게 됩니다. 예를 들어 지나가다 넘어졌을 뿐인데 역시 나는 무엇을 해도 실패하고 일어나지 못할 거야라고 여기고 컵을 깨 드렸는데 이런 단순한 것도 관리 못하는 사람이다 라고 극단적으로 생각하는 우울증 증상들을 나타내게 됩니다.
우울증 증상 13. 소화기장애
우울증의 초기 증상은 소화기 질환에서도 일어날 수 있어요. 많은 우울증 환자들이 소화기 질환을 앓고 있다고 말합니다. 소화불량, 식욕부진, 변비, 메스꺼움 등이 일어날 수 있어요.
우울증 증상 14. 반항
우울증의 증상 중 1개는 반항적이거나 화를 잘 내는 것입니다. 사춘기 우울증의 초기 증상으로 여러 번 일어난다고 합니다. 사춘기 우울증은 사춘기 증상들처럼 이유 없이 화를 잘 내고 반항할 수 있다고 합니다.
3. 우울증 극복방법
우울증을 극복하는 데에는 갖가지 접근법이 있을 수 있습니다. 우울증을 없애는데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방벙입니다.
우울증 극복방법 1. 전문가의 도움 찾기
정신건강 전문가인 심리치료사, 정신과 의사, 심리학자 등의 전문가의 도움을 찾는 것이 매우 중요합니다. 전문가는 우울증의 원인과 증상들을 보고, 때맞은 치료 방법들을수립하여 도움이 될 수 있습니다.
우울증 극복방법 2. 의약품 치료
의약품은 우울증 요양에 효과적일 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 항우울제나 기타 약물을 섭취하면서 때맞은 약물 관리를 받아보는 것이 중요합니다.
우울증 극복방법 3. 인지행동치료(CBT)
인지행동치료는 우울증의 케어에 널리 이용되는 형상의 심리치료로, 좋지 않은 사고 패턴을 알아보고, 낙관적인 사고와 행동으로 변환시키는데 중점을 둡니다. CBT는 자기에 대한 좋지 않은 인식을 보완하고, 문제 해결, 대처하는 기술, 스트레스 관리 등의 능력들을 향상해 우울감을 줄일 수 있습니다.
우울증 극복방법 4. 생활습관 개선
신체 건강을 고치는 것도 우울증 극복에도 도움을 줄 수합니다. 운동, 식습관, 수면, 스트레스 관리 기술 등을 도입하여 신체적 건강을 증진시키는 것이 중요합니다.
생활습관 개선 1. 운동
매일 30분씩 운동해도 심신 건강에 큰 영향을 남길 수 있습니다. 운동은 당신에게 에너지를 주고 하루 종일 적극성을 부지할 수 있도록 합니다. 집을 나와 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 수영과 같은 정해진 기간인 운동을 합니다. 매일 30분씩 햇볕을 쬐면 예방에도 좋아요.
생활습관 개선 2. 스트레스 해소
하고 싶은 일이나 즐기는 취미를 하는 것도 도움이 됩니다. TV, 영화, 취미, 게임을 통해 우리가 즐기는 일을 해보는 것을 추천드립니다.
생활습관 개선 3. 휴식 취하기
우울증의 초기 스탭에서는 하던 일을 멈추고 적절한 휴식을 취하는 편이 좋아요. 혼자 긴장을 푸는 것보다 무리의 사람들과 얘기를 나누며 스트레스를 푸는 게 좋아요.
생활습관 개선 4. 수면 습관 만들기
몸이 건강한 수면 습관은 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있어요. 우울증은 수면 문제가 있어 스트레스를 쌓이게 하니 매일 제시간에 자고 일어나는 습관을 길러야 잠을 잘 자고 피로가 풀리고 정력적인 생활을 할 수 있습니다.
생활습관 개선 5. 식단 관리
건강하고 균형 잡힌 식사는 우울증을 극복하는 데 도움을 줄 수 있어요. 인스턴트 음식을 멀리하고 매일 과일, 곡물, 야채, 생선과 같은 클렌부테롤 단백질을 튼튼하게 복용하십시오. 적절한 단백질 섭취는 호르몬 제어에 도움이 돼요.
우울증 극복방법 5. 사회적 지원
가족, 친구, 사람들과의 교류와 사회적 지원이 우울증 극복에도 도와줄 수 있습니다. 대화, 치료 지지, 사회적 활동 등을 통해 사회적 연결성들을 강화시키고 고립과 외로움을 줄일 수 있습니다. 우울증에 조치는 방법 중 건설적인 사교활동이 아니더라도 사람을 만나고 거론하고 왕래하는 사교활동을 적극 권고해요. 혼자 있거나 고립되어 있을 때 우울증의 증상은 더 심각해 보일 수 있어요.
우울증 극복방법 6. 자기 관리
자기 관리를 통해 자기 케어를 하는게 매우 중요합니다. 본인의 감정과 몸의 신호를 인지하고, 때맞은 자기 돌봄 활동들을 해서 스스로를 돌봄으로써 우울증을 없애줄 수 있습니다.
4. 우울증 원인
우울증이 발생하는 이유는 크게 네 가지입니다.
환경적 요인
트라우마를 겪거나 (가족 혹은 가까운 지인의 죽음 등), 큰 실패를 마주하거나 (사업이나 입시 실패 등), 사회적으로 격리가 되는 것은 (집단 따돌림, 해외 이민으로 인한 외로움 등) 우울증의 주요 원인이 되게 됩니다.
이러한 사건은 평상시에 수시로 일어나는 사건이 아니기 때문에, 우리 삶에 큰 충격을 가하게 됩니다. 이러한 충격을 받았을 때, 다시 일어서지 못하고 해당 사건에 계속해서 눌려서 살게 된다면 이는 우울증으로 이어지게 됩니다.
심리적 요인
평상시에 부적정인 생각들을 많이 하거나 자존감이 낮다면 우울증에 취약하는데요. 심리적으로 건강하지 않을 경우는 일상 속 작은 사건에도 민감하게 반응하여 바로 침울한 감정에 휩싸이게 됩니다. 몸이 건강한 심리 상태인 사람들은 이러한 우울감에서 하루에서 이틀정도면 벗어나게 되었는데, 그렇지 못한 경우라면 우울감이 길어지면서 우울증으로 이어져요.
유전적 요인
많은 병들은 유전적 조건에 의해 생겨나기도 합니다. 고혈압, 당뇨병도 유전적 요인이 컸던 것과 같이 우울증 역시 유전적 요인에서 자유롭지 못합니다.
생리적 요인
우리의 몸은 호르몬의 지배를 예상보다 많이 받고 있습니다. 자유의지를 이용해서 모든 것은 마음먹기 달려있다고 생각하지만, 여성 분들이 생리하는 기간에 감정기복이 심해지는 것을 생각해본다면, 우리의 몸은 마음만으로 움직이지는 않아요.
감정에 여파를 미치는 호르몬인 세로토닌과 도파민이 정상적으로 역할을 하지 못한 경우에는 이는 우울증으로 이어져요. 해당 호르몬들이 분비될 수 있는 상황들이 만들어지지 않거나, 신체에 이상이 생겨 분비가 되지 않을 경우 과도한 우울증으로 이어지기도 합니다.
'알찬 정보' 카테고리의 다른 글
| 목욕하는 꿈 및 목욕시키는 꿈, 남이 목욕하는 꿈해몽, 목욕탕 꿈 (0) | 2023.07.05 |
|---|---|
| 우울증 자가진단 테스트와 결과 확인하기 (0) | 2023.05.30 |
| 돈 줍는 꿈해몽 풀이 (0) | 2023.05.26 |
| 도라리청 만드는 방법 및 먹는 방법 , 배도라지청 만들기 (0) | 2023.05.25 |
| 요로결석 증상 및 원인 , 치료방법 , 피해야 하는 음식은? (0) | 2023.05.23 |
댓글