아연은 철(Fe) 다음으로 두 번째로 많은 미량 원소로 300 이상의 효소가 원만하게 기능을 하기 위해서는 꼭 필요하고 세포 성장과 면역기능에 반드시 필요한 미네랄입니다. 아연은 체내의 활성산소를 물로 바꾸어 안전하게 배설시킨다고 하는 항산화 효소를 결성하는 필수 성분으로 염증을 줄이도록 해주고 심장병, 암, 당뇨병뿐 아니라 시력 저하의 제일 많이 보이는 원인이 되는 황반변성 예방에도 효력을 미칩니다.
이런 기능 외에 전립선과 남성 성 기능에도 효과를 갖고 있으니 남성이라면 반드시 챙겨야 할 영양성분입니다. 아연 효능에 대해 상세히 알아볼게요.
아연 하루 섭취량 및 부족 증상 , 많은 음식 정리
아연은 필수 미네랄 중 1개로 면역력을 증진하고 단백질 합성, 상처 치유, 미각과 후각 유지에 도와주는 우리 몸에 필요한 영양성분입니다. 미량영양성분인 아연은 우리 몸이 박테리아와 바이러
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아연 효능 12가지
아연 효능 1. 소아 성장 발달
아연은 DNA의 합성과 체내 성장과 발달 등에 영향을 줘요. 그리고 아연이 부족하면 세포 증식 활동이 저하되어 성장지연을 유발할 수 있습니다. 그리하여 아연은 누구에게나 기필코 필요한 영양성분이지만 성장이 활발히 이루어지는 소아들에게 특히 더 필요한 성분입니다. 아연은 세포의 성장과 분열에 관여하고 있어서 아연이 부족시 지능이 떨어지거나 발육이 저해될 수 있습니다.
아연 효능 2. 피부 개선
아토피 질환의 주요 이유가 되는 것 중 하나는 체내의 아연 결핍입니다. 아연은 만성 감염의 치유에도 중요한 기능을 해줌에 따라서 몸의 회복을 빠르게 증진시키기 때문에 아토피에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 여드름의 개선에도 도움되고 있는데 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 제어해 주고 콜라겐의 합성을 도와 피부를 튼튼하게록 해주고 여드름의 개선에도 도움을 주어요. 그 외에도 아연은 천식, 피부염, 알러지성 비염, 알러지성 결막염, 두드러기 같은 면역질환들을 억제할 수 있어요.
아연 효능 3. 탈모 예방
아연은 비타민C와 같이 콜라겐 합성에 관여해서 모발이 얇아지는 것을 억제해 해주는 등 모발의 노화를 늦쳐줄 수 있습니다. 아연이 결핍되면 모낭을 약하게 만들면서 머리카락이 빠지면서 탈모를 일으킬 수 있습니다. 그리고 아연에는 세포를 만들기 위한 효소를 포괄하고 있으며 사람의 몸 내의 세포와 조직의 신진대사를 활발히 만들어줘요.
아연 효능 4. 상처 치유 효과
아연 효능 네번째로 아연은 병원에서 화상 및 특정궤양 등 기타 피부손상 치료제로 사용할 수준으로 그 효과가 증명되었요. 아연의 주요 기능에는 콜라겐 합성 및 면역기능을 도와주고 염증반응에도 큰 역할을 한다고 알려져 있어요.
아연이 결핍한 경우 상처 치유가 늦어질 수 있어요. 그러기 때문에 아연을 섭취해 상처를 빨리 치유하는데 도움되도록 하는 것이 좋습니다.
아연 효능 5. 당뇨 예방
인슐린에서 아연을 저장하는 단백질은 췌장에서 인슐린이 불필요하게 노출되는 것을 억제시켜주며 원만한 인슐린 분비를 촉진해 주어요. 그리하여 아연은 인슐린이 원만하게 작용하게수 있게끔 도움이 되는 역할을 하며 혈액에서 세포로 포도당을 보내 상승된 혈당을 줄여주는데 도와줍니다.
아연 효능 6. 체중 감량
아연은 지방의 체내 축적을 억제하고 단백질 대사 기능을 활성화하여서 근력을 키우는데 도움을 주며, 체중 감량에도 보탬이 되어서. 심한 식단 제어을 이용해서 굶어서 체중감량를 하기 보다는 적정량의 아연을 계속적으로 먹으면서 다이어트 하시는 것이 건강에 더 좋을듯 합니다.
아연 효능 7. 면역 상승
미네랄 중 아연은 면역반응에 관련된 무기질로 흉선이나 임파선 같은 면역기관을 보살피고 T세포와 대식세포의 기능을 촉진시켜 주는 귀중한 영양성분라고 합니다. 아연은 감기의 발생요인이 되는 코감기 바이러스의 복제를 저해하고 면역세포 성장을 가속화시키는 기능을 가지고 있다고 하는데요. 아연이 부족해질 경우 갖가지 질환에 노출 될 수 있기 때문에 아연을 먹으면 단백질 생성, 세포 구성에 도와줄 수 있기 때문에 면역력 상승에는 아연을 복용하시길 바랍니다.
아연 효능 8. 근육의 성장
아연은 세포가 분열하고 성장하는 단계에도 관여합니다. 즉 사람의 몸이 망가진 세포를 스스로 고치고 분열과 성장을 되풀이하면서 근육의 질과 양을 늘리는 역할을 하는 것입니다. 그리고 아연은 테스토스테론이나 성장 호르몬 및 인슐린의 방출을 돕기도 해요. 이것은 특별히 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 인터벌 트레이닝 후에 테스토스테론의 양을 늘리는데 도움을 주기 때문에 근육량의 성장을 촉진시키는 효과가 있습니다.
아연 효능 9. 심혈관 건강 유지
아연은 염증과 산화스트레스를 완화시켜 줘서 심혈관 세포의 건강을 지속하는데 도움이 됩니다. 혈관을 둘러싼 얇은 세포층인 내피는 아연에 의존적이며 산화스트레스를 정화해 주지 못하면 혈관세포 손상으로 인한 플라크 발생으로 심혈관 질환의 발생 확률이 오르게 됩니다.
또한 아연의 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 특성은 혈류의 튼튼한 순환을 활성화하게 해주어서 심장건강에 도움이 됩니다. 한 연구에서는 심부전이 있는 성인은 튼튼한 성인에 비교해서 아연 수치가 더 낮다는 것이 발견되기도 하였어요.
아연 효능 10. 남성 건강
어떠한 한 연구결과에서 남성 불임인 경우 혈액 중 아연 농도가 낮은 사람은 아연이 불임에 도움을 준다는 견해가 있다고 합니다. 우리 몸에서 아연 농도가 낮아지면 생식역량이 내려간다고 합니다. 이때 아연은충분히 먹으면 정력이 증가되며, 성호르몬 합성에 관여하여 남성호르몬을 충족시켜주고, 정자 생성을 강화하는 기능을 한다고 합니다. 이뿐 아니라 아연은 전립선염 개선에도 도움된다고 합니다.
아연 효능 11. 항산화 작용
아연은 효과적인 항염증제 및 산화 억제 물질로써 산화스트레스와 싸워 잠재적인 질병으로부터 인체를 보호해줄 수 있다고 나타났어요. 노인 환자의 경우라면 세포가 정상적으로 분열할 수 있게끔 촉진시켜 돌연변이 암세포가 생성되는 것을 대비하고 종양세포의 성장 억제에도 효과가 있음이 확인 되었어요.
미국의 한 논문에 의하면 아연 보충제를 흡수한 그룹군은 그렇지 않은 그룹에 비교해서 산화스트레스 지표의 수치가 유의미하게 낮음을 발견했습니다. 아연 보충제를 미흡수한 사람의 경우 염증성 사이토카인 수치와 혈장 산화스트레스 지표가 모두 높았으며 이는 아연의 강경한 항산화 재능을 체크 가능한 연구라 할 수 있습니다.
아연 효능 12. 간 건강 개선
아연은 간 손상을 개선시키는데 도움이 됩니다. 아연이 가진 항산화 및 항염증 특성은 활성산소로 인한 간세포 손상을 막아주고 장벽기능의 안정화와 내독소혈증 및 전염증성 사이토카인 생성을 감손시켜 간이 건강하게 되도록 돕습니다.
아연이 결핍된다면 신체 상처의 회복이 지연되고 면역기능이 약화되어 알코올성 간질환(ALD)이나 바이러스성 간질환 등의 간과 연관된 증상들이 일어날 수 있습니다.
아연 부작용
아연을 과다 섭취하면 메스꺼움이나 구토, 급체, 복부경련 및 설사와 같은 증상들이 일어날수 있습니다. 이러한 가벼운 부작용들은 아연 보충제를 흡수한 후 3~10시간 이내에 생기게 되며 섭취를 중단하면 단기간 내에 사라져요. 높은 함유량의 아연을 장기간 섭취하게 되면 구리를 포함한 다른 미네랄의 인체 흡수를 저지시킬 수 있습니다.
아연과 구리는 위에서 흡수경쟁을 펼치기 때문에 아연의 과잉 섭취는 구리 결핍과도 많은 연관이 있습니다. 또한 과잉섭취로 인해 체내 아연 수치가 너무 높아지면 위에서 얘기했던 갖가지 아연 효능들이 도리어 부작용으로 일어날 수도 있습니다. 즉 면역체계의 오작동으로 인해 면역력이 저하되고 결국 혈액 세포를 손상시킬 수 있습니다.
아연 영양제 추천
솔가 아연 50
1정당 아연 50mg를 공급할 수 있는 아연 단일 제품으로 코셔파르브 인증 제품입니다.
이런 분들께 추천합니다!
- 정상적인 면역기능 및 세포분열이 필요한 성장기, 가임기, 수유기, 청소년기
- 식생활이 불규칙해서 영양관리가 필요한 분
- 무기질 보충이 필요한 분
- 면역기능 저하로 정상적인 면역기능이 필요한 분
당뇨 초기증상 15가지 및 원인 치료법 식단 알아보자.
당뇨 초기증상 15가지 및 원인 치료법 식단 알아보자.
당뇨의 초기 증상으로는 시력저하, 잦은 소변,체중감소, 잦은 염증, 손발저림, 입냄새, 기억력 감퇴 등 생활 전반에 걸친 문제가 나타나게 됩니다. 더 세부적인 증상에 관해서 알아보시죠. 1. 당
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