마는 체하지 않는 좋은 효능이 있습니다. 그렇기 때문에 소화기능이 떨어진 사람이나 환자가 복용하기에 좋은 음식이라고 합니다. 추가로 속이 더부룩하고 복부 팽만감이 있고 위가 더부룩한 분들에게도 좋은 식품이 마라고 합니다. 마 효능 및 부작용, 섭취방법에 대하여 알아보시죠.
1. 마 효능 13가지
마 효능 1. 피부 건강
마 효능 첫번째는 피부건강입니다. 마는 비타민과 미네랄이 많이 들어있으며 각별히 비타민C, 비타민E 등 피부 건강에 도움되는 성분이 많은 양 포함되어 있습니다. 이런 성분이 항산화 역할을 통해 활성산소를 제거하여 피부 노화 속도를 저하하고 영양분을 공급하여 피부를 건강하고 아름답워지게 가꾸어 줍니다.
마 효능 2. 정력 강화
마 효능 두번째는 정력 보강입니다. 마는 정력 증진에 탁월한 효과가 있어 남성에게 상당히 사랑받는 음식 중 한가지입니다. 마에는 비타민과 필수 아미노산이 많이 들어 있어서 남성 호르몬 생성량을 늘리는 데 도와줍니다.
또한 콩팥 기능을 기운차게 해줌에 따라서 생식기능을 돕고 단백질 및 필수 아미노산을 함유하고 있어서 피로 해소에도 효과가 좋습니다.
마 효능 3. 당뇨 완화
마 효능 세번째는 당뇨 완화입니다. 마에는 아밀라아제라는 성분이 있습니다. 아밀라아제 성분이 포도당으로 변화되어 인슐린 분비를 권장하고 혈당 상승을 낮춰주면서 혈당을 컨트롤하는 데 도움이 됩니다. 아밀라아제 성분 자체가 혈당을 절제하는 효과가 있기에 마의 효능은 당뇨병을 완화해주고 막아주는 데 도움이 됩니다.
마 효능 4.변비 개선
마 효능 네번째는 변비 개선입니다. 참마는 알로에에 비해서 식이섬유가 4배나 포함되어 있어 장의 연동운동을 증진하고, 참마의 많이 들어있는 뮤신 성분이 장내 아주 좋은 유산균의 활성에 도움을 주기 때문에 장 환경을 보완해 줍니다. 이를 기초로 숙변을 제거해고 변비를 방지하는 마의 효능이 있고 대장암 등 장질환 예방에도 도움이 됩니다.
마 효능 5. 피로회복
마 효능 다섯번째는 피로회복입니다. 마는 비타민과 단백질 성분들이 풍부해 피로 회복에 도움을 주기 때문에 산속의 장어라고도 불린다고 하는 자양 강장 효능이 있습니다. 그리하여 수험생의 보양식으로도 인기가 많답니다.
마 효능 6. 두뇌 활동 원활
마 효능 여섯 번째는 두뇌 활동 원활 효능입니다. 마를 계속해서 흡수하면 두뇌 활동이 활발해지는 마의 효능이 있습니다. 고로 수험생이나 성장기 청소년이 흡수한다면 집중력이 좋아져 학습역량이 강화된다는 효능이 있습니다.
마 효능 7. 치매예방
마 효능 칠곱번째는 치매예방입니다. 마에는 콜린이라고 부르는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 신경의 흥분전달에 개입하는 물질로 뇌세포 촉진에 도움이 되고 기억력 향상, 치매 예방 등 효과가 좋습니다.
치매를 방지해야 되는 노인, 공부를 하는 학생들, 집중력이 필요한 직장인 등 마를 섭취 하면 마의 효능이 뇌세포 촉진에 도움이 될 수 있습니다.
마 효능 8. 혈관건강에 도움
마 효능 여덟번째는 혈관건강입니다. 마에는 막강한 항산화 성분인 사포닌이 많이 포함되어 있어 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시키고 혈관 내에 지방이 적립되는 것을 억제시켜 혈관건강에 도움이 됩니다. 마의 칼륨 성분은 나트륨 배출을 도와줘서 혈압을 고정적으로 지속시켜 고혈압을 막아주는데도 효과적이예요.
마 효능 9. 면역력 증강
마 효능 아홉번째는 면역력 증강입니다. 마의 단면을 보면 흰색을 띠고 있습니다. 흰색뿌리 채소에 많이 들어있는 안토크산틴은 마에도 넉넉한데 이 성분은 체내 유해물질 배출을 돕게하고 바이러스에 대한 저항력을 길러주는데 훌륭하기에 면역력 증강에 돕습니다.
특별히 환절기나 건조한 겨울철에 더욱 극성을 부리는 바이러스성 호흡기 질환을 방지하는데 도움을 주기 때문에 폐와 기관지를 강력하게 해주는 효과가 뛰어납니다.
마 효능 10. 콜레스테롤 수치 개선
마 효능 열번째는 콜레스테롤입니다. 마가 가지고 있는 디오스게닌 성분은 콜레스테롤 수치를 줄여주는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 디오스제닌은 지방 대사를 자극해서 담즙 생성을 높여서 체내 콜레스테롤 흡수를 방지할 수 있어요.
한 연구에서 참가자들은 한 달 동안 마를 섭취하게 되면 혈중 콜레스테롤 수치가 약 6% 정도나 감량한다는 사실들을 발견했습니다. 하지만 마가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향에 대하는 것은 더 많은 연구가 필요합니다.
마 효능 11. 고혈압
마 효능 열한번째는 고혈압입니다. 고혈압의 나트륨을 섭취가 많을수록 수분을 가지려고 하는 성질이 있어 혈압을 높이게 되게 됩니다.
그리하여 식품 섭취가 많으면 신장에서 걸러지는 시간이 길어져 고혈압이 되었는데 마를 먹게 되면 칼륨 자체가 혈압조절 호르몬을 자극해 혈압을 고정적으로 지속시켜줘서 고혈압을 방지할 수 있다고 합니다.
마 효능 12. 해열작용 및 식욕 향상
마 효능 열두번쨰는 해열작용입니다. 마는 해열역할을 통해 몸속에 있는 열을 감량시켜는 효능이 있습니다. 체질적으로 신체에 열이 많으신 분들이나, 고열로 고생하시는 분께 좋습니다. 그리고 식욕을 돋우는 효능을 가진 마는 식욕활성화에도 효능이 좋습니다.
마 효능 13. 위장 건강
마 효능 열세번째는 위장 건강입니다. 마에 내포된 뮤신 성분은 위벽을 보살피고 위산으로 인한 위궤양이나 위염 등을 방지하는 데 좋은 효능이 있습니다. 마를 음주 전이나 매운 식품을 먹기 전에 먹으면 위벽을 지켜주고 뮤신 성분은 소화를 증진하고 장내 유산균을 촉진시킨다고 하는 데 도움이 되며 위장 건강에 도움이 됩니다.
2. 마 먹는방법
마 껍데기을 벗긴 후, 꿀, 우유, 요구르트와 같은 음료와 같이 믹서기에 넣어 갈면 어렵지 않게 마실 수 있습니다. 마를 꽤 많게 먹게 되면 속이 더부룩해지거나 설사를 할 수도 있기에 하루에 한두 번 또는 3~5cm 길이로 마를 잘라 먹면 됩니다.
또 마에 있는 뮤신과 디아스타제 성분은 열에 약하니 날것이나 갈아서 먹는 것이 제일 효율적입니다. 조리 후 먹는다면 5분 이내에 조리하시는게 좋아요.
3. 마 부작용
마의 껍데기에는 옥산칼슘이 있어 생 마의 껍데기을 벗길 때 맨손으로 만지면 발진이나 가려움증 같은 증상이 생겨날 수 있으니 장갑을 끼고 관리하시는것이 좋아요. 신체에 가렵고 따갑다면 가벼운 식초물로 씻는 것이 좋습니다.
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