1. 루테인이란?
루테인은 망막의 중심시력을 도맡는 황반의 구성물질이며, 시력의 90%를 관리하는 황반부에 집중되어있고요. 황반색소는 어두운 곳에서 시각적응을 위해 필요하며, 피부와 점막을 구성하고 기능을 계속 이어가는데 필요합니다. 하지만 노화나 다양한 스트레스 등으로 황반색소가 감소됩니다.
이 때 황반색소밀도를 지속시켜준다고 해서 눈 건강을 지킬 수 있다고 합니다. 하지만 몸속에서는 합성되지 않아서 식품 아니라면 건강기능식품 형태로 섭취해야만 하고요. 그 때문에 나이를 먹을수록 눈 건강 영양제를 찾아보게 됩니다.
2. 지아잔틴이란?
지아잔틴 역시 황반을 결성하는 중추적인 물질이라고 할 수 있고 카로티노이드 성분 중 한가지이고요. 이 성분의 효능은 루테인효능과 거의 똑같다고 할 수 있기에
함께 섭식하는 것이 좋습니다. 실제로 몸에 약 4:1에서 5:1의 비율로 존재하고 있기에 비율에 맞춰 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
3. 루테인 VS 루테인지아잔틴
루테인 단일성분보다는 루테인지아잔틴 복합기능성 제품을 선택하시는 걸 권장드려요. 루테인과 지아잔틴이 함께 있어야 효과가 극대화되기 때문입니다. 두 성분 모두 황반색소밀도를 유지시키는데 큰 역할을 하고요. 따라서 한가지 성분만 들어간 제품보다는 둘 다 담겨있는 제품을 고르시는 게 좋다고해요. 루테인지아잔틴 복합추출물(루테인지아잔틴복합추출물)은 시험결과 8주만에 황반색소 밀도가 44.9% 증가했다는 연구 결과도 나타났습니다.
4. 루테인 섭취 요령
이러한 루테인을 흡수하기 위해서는 많은 양으로 포함되어 있는 블루베리, 당근, 시금치 등을 먹는 것이 최고 좋은 방법이지만 항상 식단에서 섭취하는 것은 힘든 일이고 하루에 얼만큼 복용하였는지 알기가 어려우니 제품으로 흡수하는 편이 좋아요.
5. 하루 섭취량
루테인효능을 보기 위해서는 하루 권장량인 20mg이상을 복용하는 것이 좋고 루테인지아잔틴으로 섭취할 경우는 비율이 맞는지, 지아잔틴의 함량은 5mg이 넘는지 자세하게 봐야 합니다.
6. 루테인 효능
루테인 효능 1. 황반색소 밀도 증가
몸 안에서 합성되지 않는 황반색소는 망막을 빛으로부터 막아주는 일을 합니다. 젊을 때에 비교해서 중년쯤부터는 황반의 색소 밀도가 이전의 반 정도로 줄어드는데요. 이에 대하여서 근래에 발표된 한 논문에서는 몸속에 이상이 없는 일반 성인을 대상으로 루테인 보조제를 섭취하게 해보았을 때 황반의 색소 밀도를 높였다는 연구 결과를 확인했습니다.
루테인 효능 2. 근점 조절 개선
우리의 눈은 물체를 인지하기 위해서는 수정체의 두께를 때맞은 상태로 컨트롤하는 과정들을 거치는데, 이때 알맞은 상태란 수정체가 최고로 두꺼워진 상태로 이는 최상의 조절이 이루어지고 있다는 것을 말합니다.
하지만중년쯤 되면 수정체 자체의 탄력성이 줄어들면서 수정체의 두께 컨트롤이 한정적이게 되어주므로 노안이 생기게 되는데요. 이에 대한 연구에 근거하면 식사할 때 루테인을 먹었을 때 근점 조절이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.
루테인 효능 3. 광 피로 회복 시간 감소
광 피로 회복 시간이란 눈에 강렬한 빛이 들어왔을 때, 표백 현상이 생겼다가 다시 처음 상태로 돌아가는 데 걸리는 시간을 뜻하며 한 과학 학술지에서는 이에 대해 루테인을 지아잔틴과 함께 여섯 달 동안 먹었을 때 회복하기 까지 걸리는 시간이 감소했다는 논문을 발표하였습니다.
루테인 효능 4. 인지능력 향상
루테인과 지아잔틴은 눈뿐 아니라 우리 몸의 뇌에도 있는 성분으로, 뇌 건강 및 인지능력에도 효능이 있다고 합니다. 루테인은 언어의 유창성, 기억력, 학습 속도 등과 같은 인지 기능의 향상과 연관되어 있고요. 특히, 루테인과 지아잔틴의 보충이 건강한 젊은 성인들의 인지 능력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 여러 연구에서 나타났습니다.
루테인 효능 5. 항암 작용
루테인과 지아잔틴은 우리 몸을 보호하는 역할을 하는 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 이 성분은 암 발생 위험을 감소하는데 중요한 역할을 하는 특성이 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 암세포의 성장을 억제하는데 도움이 되며 대장암, 유방암, 전립선암, 폐암 등 이런 암에 대하여서 세포의 자살 메커니즘을 활발하게 만들고 세포의 생명주기를 제어하여 암의 진행을 제한하는 효과가 연구를 통해 관찰되었습니다.
또 루테인과 지아잔틴은 염증 반응과 새로운 혈관의 형성을 억제함으로써, 암의 확산과 진행을 막는 역할도 합니다.
루테인 효능 6. 심장 건강 개선
루테인과 지아잔틴 같은 카로티노이드는 심장 건강에 도움을 주는 성분으로 여러 연구에서 알려져 왔습니다. 이러한 성분들은 혈압의 안정화를 도우며, 염증 반응을 억제하여 심혈관 질환의 위험을 줄여준답니다. 그중에서도 루테인은 심장을 예방해주는데 큰 효과를 보이는 것으로 나타났습니다. 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취한다면 심장 건강을 보완하고 계속 지켜가는 데 도움될 수 있어요.
루테인 효능 7.체중 감량
루테인과 지아잔틴은 눈 건강과 피부 건강 이외에도 체중 감량에도 효과적인 성분입니다. 이들은 섬유질 함량이 높아서, 소량 섭취만으로도 포만감을 유발한다고 합니다. 또 이들 성분은 혈액 순환을 증진하며 신진대사를 활성화시켜줘서 기초대사량의 증가를 도와 체중 관리에 도움이 됩니다
식사 전에 루테인과 지아잔틴이 함께 포함된 음식이나 영양 보충제를 먹으면 식욕이 줄고 식사량을 감소시키는 데 효과적입니다. 다만 체중 감량과 체중에 관련된 효과를 얻기 위해서는 균형 잡힌 식사와 운동도 필요합니다.
루테인 효능 8. 백내장 예방 효과
백내장은 노화와 함께 진행되는 눈의 수정체가 흐려지는 질환으로, 시력 저하의 주요 원인입니다. 사물이 뿌옇게 보이거나 눈부시게 느껴지는 것은 백내장의 초기 증상입니다. 건강한 눈을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 통한 영양 섭취가 중요하답니다. 특히, 루테인과 지아잔틴은 백내장의 발생 위험을 억제해주는데 큰 역할을 해요. 또 비타민 A와 C, 아연 등의 무기질이 있는 음식도 백내장 예방에 도움이 됩니다.
백내장은 초기에는 특별한 증상들이 나타나지 않을 수 있기에, 자주 안과 검진을 통해 조기 발견하고, 조기 치료를 받아보는 것이 좋아요. 조기 발견과 알맞은 예방은 백내장으로 인한 시력 손실을 예방할 수 있습니다.
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