종아리 근육 통증 원인 10가지

걷거나 뛸 때, 혹은 휴식을 취할 때도 종아리 근육에 통증을 느껴본 적 있으신가요? 종아리 통증은 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있으며, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 단순한 근육 피로부터 심각한 질환의 신호까지, 종아리 통증을 유발하는 10가지 주요 원인과 그에 따른 증상 및 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 종아리 근육 통증 원인 10가지

1) 근육 긴장 및 과부하

과도한 운동이나 활동은 종아리 근육에 긴장과 과부하를 유발하여 통증을 일으킬 수 있습니다. 특히 평소 운동량이 부족한 사람이 갑자기 무리한 운동을 하거나, 준비운동 없이 갑작스럽게 운동을 시작하는 경우 근육 긴장 및 과부하가 발생하기 쉽습니다. 또한, 장시간 서 있거나, 높은 굽의 신발을 착용하는 것도 종아리 근육에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

① 근육 긴장 및 과부하로 인한 통증의 특징

• 운동 직후 또는 다음 날 통증이 나타남

• 종아리 근육이 뻣뻣하고 움직이기 힘듦

• 근육을 만졌을 때 통증이 느껴짐

• 휴식을 취하면 통증이 완화됨

② 근육 긴장 및 과부하 관리법

휴식:통증이 느껴질 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

냉찜질:운동 직후에는 냉찜질을 통해 염증과 부기를 가라앉힙니다.

스트레칭:규칙적인 스트레칭은 근육의 유연성을 높여 긴장을 완화시켜 줍니다.

마사지:마사지를 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육의 피로를 풀어줍니다.

진통제:통증이 심한 경우, 의사와 상담 후 진통제를 복용할 수 있습니다.

2) 근육 경련 (쥐)

근육 경련, 흔히 '쥐'라고 불리는 현상은 종아리 근육이 갑자기 수축하여 심한 통증을 유발하는 것을 말합니다. 근육 경련은 주로 밤이나 새벽에 발생하며, 갑작스러운 통증과 함께 종아리 근육이 딱딱하게 굳는 것을 느낄 수 있습니다.

① 근육 경련의 원인

전해질 불균형:땀을 많이 흘리거나, 수분 섭취가 부족한 경우, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 전해질 불균형이 발생하여 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

근육 피로:과도한 운동이나 활동으로 인해 근육이 피로해지면 근육 경련이 발생하기 쉽습니다.

혈액 순환 장애:혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 충분한 산소와 영양소가 공급되지 않아 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

특정 질환:당뇨병, 갑상선 질환, 신장 질환 등의 질환이 있는 경우에도 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

② 근육 경련 발생 시 대처법

스트레칭:경련이 발생한 근육을 천천히 늘려주는 스트레칭을 합니다.

마사지:경련이 발생한 부위를 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 촉진합니다.

온찜질:따뜻한 물로 샤워를 하거나 온찜질을 하여 근육을 이완시켜 줍니다.

3) 아킬레스건염

아킬레스건은 발뒤꿈치와 종아리 근육을 연결하는 힘줄로, 걷거나 뛰는 동작에 중요한 역할을 합니다. 아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 발생하는 질환으로, 종아리 통증과 함께 발뒤꿈치 통증, 부종, 발목 움직임 제한 등의 증상을 동반합니다.

① 아킬레스건염의 원인

과도한 운동:갑작스럽게 운동량을 늘리거나, 무리한 운동을 지속하는 경우 아킬레스건에 과부하가 걸려 염증이 발생할 수 있습니다.

부적절한 신발 착용:굽이 높거나 쿠션이 없는 신발을 착용하면 아킬레스건에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

발의 구조적 문제:평발이나 요족과 같은 발의 구조적 문제는 아킬레스건에 스트레스를 가중시켜 염증을 유발할 수 있습니다.

② 아킬레스건염 관리법

휴식:아킬레스건에 부담을 주는 활동을 제한하고 충분한 휴식을 취합니다.

냉찜질:냉찜질은 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭:아킬레스건과 종아리 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다.

보조기 착용:필요에 따라 보조기를 착용하여 아킬레스건을 보호하고 안정시킵니다.

약물 치료:의사의 처방에 따라 소염제 등의 약물을 복용할 수 있습니다.

물리 치료:전문적인 물리 치료를 통해 아킬레스건의 기능 회복을 돕습니다.

수술:보존적인 치료로 효과가 없는 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

4) 하지정맥류

하지정맥류는 다리의 정맥이 늘어나고 꼬불꼬불하게 튀어나오는 질환입니다. 종아리에 하지정맥류가 발생하면 종아리 통증, 부종, 피부 변색, 다리 무거움, 저림, 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

① 하지정맥류의 원인

유전적 요인:가족력이 있는 경우 하지정맥류 발생 위험이 높아집니다.

비만:과체중이나 비만은 다리 정맥에 부담을 주어 하지정맥류를 유발할 수 있습니다.

장시간 서 있거나 앉아 있는 경우:장시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 다리 정맥의 혈액 순환을 방해하여 하지정맥류를 유발할 수 있습니다.

임신:임신 중에는 호르몬 변화와 복부 압력 증가로 인해 하지정맥류가 발생할 수 있습니다.

노화:나이가 들면서 정맥 벽이 약해져 하지정맥류 발생 위험이 높아집니다.

② 하지정맥류 관리법

압박 스타킹 착용:압박 스타킹은 다리 정맥의 혈액 순환을 개선하여 하지정맥류 증상 완화에 도움을 줍니다.

생활 습관 개선:규칙적인 운동, 체중 관리, 장시간 서 있거나 앉아 있는 것을 피하는 등의 생활 습관 개선이 중요합니다.

약물 치료:의사의 처방에 따라 혈액 순환 개선제 등의 약물을 복용할 수 있습니다.

수술적 치료:하지정맥류가 심한 경우, 레이저 치료, 고주파 치료, 정맥류 제거 수술 등의 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

5) 혈전증 (심부정맥 혈전증)

혈전증은 다리의 심부 정맥에 혈전(혈액 덩어리)이 생성되는 질환입니다. 종아리에 혈전증이 발생하면 종아리 통증, 부종, 열감, 피부 발적 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 혈전증은 폐색전증과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 의심 증상이 나타날 경우 즉시 병원을 방문하여 진료를 받아야 합니다.

① 혈전증의 위험 요인

장시간 움직이지 않는 경우:장시간 비행, 침상 안정, 깁스 착용 등으로 인해 다리의 혈액 순환이 정체되면 혈전증 발생 위험이 높아집니다.

수술 후:수술 후에는 혈액 응고 기능이 활성화되어 혈전증 발생 위험이 높아집니다.

혈액 응고 이상:유전적인 요인이나 특정 질환으로 인해 혈액 응고 기능에 이상이 있는 경우 혈전증 발생 위험이 높아집니다.

경구 피임약 복용:경구 피임약은 혈액 응고 기능을 촉진하여 혈전증 발생 위험을 높일 수 있습니다.

흡연:흡연은 혈관을 손상시키고 혈액 응고 기능을 촉진하여 혈전증 발생 위험을 높입니다.

6) 척추관 협착증

척추관 협착증은 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 질환입니다. 척추관 협착증이 발생하면 종아리 통증, 저림, 감각 이상, 보행 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

① 척추관 협착증의 원인

퇴행성 변화:나이가 들면서 척추뼈와 디스크의 퇴행성 변화로 인해 척추관이 좁아질 수 있습니다.

유전적 요인:척추관 협착증은 유전적인 요인도 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

선천적 기형:선천적으로 척추관이 좁은 경우 척추관 협착증이 발생할 수 있습니다.

외상:척추에 외상을 입은 경우 척추관 협착증이 발생할 수 있습니다.

7) 말초신경병증

말초신경병증은 뇌와 척수에서 뻗어 나온 말초 신경이 손상되어 발생하는 질환입니다. 당뇨병, 알코올 중독, 영양 결핍, 자가면역 질환 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 종아리 통증, 저림, 감각 이상, 마비 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

① 말초신경병증의 원인

당뇨병:혈당 조절이 잘 되지 않으면 신경 손상이 발생하여 말초신경병증을 유발할 수 있습니다.

알코올 중독:과도한 알코올 섭취는 신경 세포를 손상시켜 말초신경병증을 유발할 수 있습니다.

영양 결핍:비타민 B1, B12, E 등의 영양소 결핍은 신경 기능에 영향을 미쳐 말초신경병증을 유발할 수 있습니다.

자가면역 질환:류마티스 관절염, 루푸스 등의 자가면역 질환은 신경을 공격하여 말초신경병증을 유발할 수 있습니다.

약물 부작용:특정 약물의 부작용으로 말초신경병증이 발생할 수 있습니다.

감염:대상포진, Lyme병 등의 감염으로 인해 말초신경병증이 발생할 수 있습니다.

유전적 요인:유전적으로 말초신경병증에 취약한 경우가 있습니다.

② 말초신경병증 관리법

원인 질환 치료:당뇨병, 알코올 중독 등 원인 질환을 치료하는 것이 중요합니다.

약물 치료:통증 완화 및 신경 기능 개선을 위해 약물 치료를 시행할 수 있습니다.

물리 치료:운동 치료, 작업 치료 등을 통해 근력 강화 및 기능 회복을 돕습니다.

생활 습관 개선:금연, 절주, 균형 잡힌 식사 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

8) 근막 통증 증후군

근막 통증 증후군은 근육을 둘러싸고 있는 근막에 통증 유발점이 생겨 발생하는 질환입니다. 종아리 근육에 근막 통증 증후군이 발생하면 종아리 통증, 압통, 근육 뻣뻣함, 운동 제한 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

① 근막 통증 증후군의 원인

근육 과부하:과도한 운동이나 반복적인 동작으로 인해 근육에 과부하가 걸리면 근막 통증 증후군이 발생할 수 있습니다.

잘못된 자세:장시간 앉아 있거나 서 있는 경우, 또는 잘못된 자세를 유지하는 경우 근육에 부담을 주어 근막 통증 증후군을 유발할 수 있습니다.

스트레스:스트레스는 근육 긴장을 유발하여 근막 통증 증후군을 악화시킬 수 있습니다.

외상:근육에 직접적인 외상을 입은 경우 근막 통증 증후군이 발생할 수 있습니다.

9) 구획 증후군

구획 증후군은 근육을 둘러싸고 있는 막 (구획) 내부의 압력이 증가하여 발생하는 질환입니다. 종아리에 구획 증후군이 발생하면 종아리 통증, 부종, 감각 이상, 마비, 맥박 감소 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 근육 괴사까지 진행될 수 있습니다.

① 구획 증후군의 원인

골절:종아리뼈 골절 등으로 인해 구획 내부의 압력이 증가할 수 있습니다.

근육 손상:심한 근육 타박상이나 좌상으로 인해 구획 내부의 압력이 증가할 수 있습니다.

깁스 착용:너무 꽉 조이는 깁스를 착용하면 구획 내부의 압력이 증가할 수 있습니다.

화상:화상으로 인해 구획 내부의 압력이 증가할 수 있습니다.

10) 다리 부상

다리 부상, 특히 종아리 근육이나 뼈에 직접적인 손상을 입는 경우 종아리 통증이 발생할 수 있습니다.

① 다리 부상의 종류

근육 좌상:근육이 과도하게 늘어나거나 찢어지는 경우입니다.

근육 파열:근육이 완전히 끊어지는 경우입니다.

뼈 골절:뼈가 부러지는 경우입니다.

인대 손상:뼈와 뼈를 연결하는 인대가 늘어나거나 찢어지는 경우입니다.

② 다리 부상 관리법

RICE 요법:휴식 (Rest), 냉찜질 (Ice), 압박 (Compression), 거상 (Elevation)을 통해 통증과 부기를 줄입니다.

약물 치료:통증 완화를 위해 진통제, 소염제 등을 사용할 수 있습니다.

물리 치료:근력 강화 및 유연성 회복을 위한 물리 치료를 시행할 수 있습니다.

수술적 치료:뼈 골절이나 인대 파열 등 심각한 부상의 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

2. 종아리 근육 통증에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

1) 종아리 통증이 있을 때 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것이 더 효과적인가요?

냉찜질과 온찜질은 모두 종아리 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 상황에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 급성 통증이나 부상 직후에는 냉찜질이 효과적입니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 부기를 가라앉히고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 반면, 만성적인 통증이나 근육 긴장에는 온찜질이 효과적입니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 일반적으로 급성 통증에는 냉찜질을, 만성 통증에는 온찜질을 하는 것이 좋지만, 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

2) 종아리 통증 예방을 위해 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요?

종아리 통증 예방을 위해서는 종아리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 하는 것이 좋습니다. 대표적인 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

① 걷기

걷기는 종아리 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 평지에서 걷기, 계단 오르내리기, 경사진 곳 걷기 등 다양한 방법으로 걷기를 할 수 있습니다.

② 달리기

달리기는 걷기보다 강도가 높은 운동으로, 종아리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 다만, 무리한 달리기는 오히려 종아리 통증을 유발할 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 강도로 달리는 것이 중요합니다.

③ 수영

수영은 물의 부력으로 인해 관절에 부담을 주지 않으면서 종아리 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 자유형, 배영, 평영 등 다양한 영법을 통해 종아리 근육을 골고루 발달시킬 수 있습니다.

④ 자전거 타기

자전거 타기는 종아리 근육을 강화하고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 실내 자전거를 이용하거나, 야외에서 자전거를 타는 것 모두 좋습니다.

⑤ 요가

요가는 스트레칭과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동으로, 종아리 근육의 유연성을 향상시키고 균형 감각을 키우는 데 도움이 됩니다.

⑥ 필라테스

필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 효과적인 운동으로, 종아리 근육을 강화하고 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주고 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 또한, 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하고, 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

3) 종아리 통증이 심해서 잠을 잘 수 없을 때 어떻게 해야 하나요?

종아리 통증으로 인해 잠을 잘 수 없을 때는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

① 온찜질

따뜻한 물로 샤워를 하거나, 핫팩을 이용하여 종아리 부위를 따뜻하게 해주면 혈액 순환이 촉진되고 근육이 이완되어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

② 냉찜질

냉찜질은 염증과 부기를 가라앉히는 데 효과적입니다. 얼음팩이나 냉찜질팩을 이용하여 종아리 부위를 차갑게 해주면 통증을 줄일 수 있습니다.

③ 스트레칭

종아리 근육을 부드럽게 스트레칭하면 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

④ 마사지

종아리 부위를 마사지하면 혈액 순환이 촉진되고 근육이 이완되어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

⑤ 진통제 복용

통증이 심한 경우, 의사와 상담 후 진통제를 복용할 수 있습니다.

⑥ 수면 자세 변경

옆으로 누워 자는 자세는 종아리 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 천장을 보고 바르게 누워 자는 자세를 취하거나, 베개를 이용하여 다리를 심장보다 높게 올려주면 종아리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

⑦ 수면 환경 개선

편안한 침구를 사용하고, 수면에 방해가 되는 요소들을 제거하여 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.

⑧ 카페인 및 알코올 섭취 제한

카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로, 잠자리에 들기 전에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

만약 종아리 통증이 지속되거나 심해지는 경우, 또는 다른 증상이 동반되는 경우에는 의료진의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

4) 종아리 통증에 좋은 음식은 무엇인가요?

종아리 통증 완화에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

① 칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 근육 기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 바나나, 시금치, 고구마, 아보카도 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 경련을 예방하고 종아리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

② 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육 이완과 혈액 순환 개선에 도움이 되는 영양소입니다. 견과류, 콩류, 녹색 채소, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 종아리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

③ 칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소이며, 근육 기능 유지에도 도움이 됩니다. 우유, 유제품, 뼈째 먹는 생선, 녹색 채소 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 종아리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

④ 비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 종아리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

⑤ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 연어, 고등어, 참치, 견과류, 아마씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 종아리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.