손톱 잘 부러지는 이유 7가지

손톱이 잘 부러져서 고민이신가요? 손톱은 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 거울과 같습니다. 손톱이 잘 부러지는 현상은 영양 부족, 건강 문제, 외부 환경 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 손톱이 잘 부러지는 7가지 이유와 함께 건강하고 튼튼한 손톱을 위한 관리법을 알아보겠습니다.

1. 영양 부족

손톱의 주성분인 케라틴 단백질 합성에 필요한 영양소가 부족하면 손톱이 약해지고 잘 부러질 수 있습니다. 특히 단백질, 비오틴, 철분, 아연, 비타민 A, C, E 등이 부족하면 손톱 건강에 영향을 미칩니다.

1) 단백질

콩, 견과류, 계란, 육류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 손톱의 구성 성분인 케라틴 생성을 도와 손톱을 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다.

① 비오틴

비오틴은 손톱의 성장과 강화에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 계란 노른자, 견과류, 시금치, 고구마 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

② 철분

철분은 손톱에 산소를 공급하고 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 철분이 부족하면 손톱이 얇아지고 잘 부러질 수 있습니다. 붉은 살코기, 시금치, 브로콜리 등을 통해 철분을 보충할 수 있습니다.

③ 아연

아연은 세포 성장과 재생에 관여하는 미네랄로, 손톱의 건강에도 중요한 역할을 합니다. 굴, 소고기, 콩, 견과류 등에 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

④ 비타민 A C E의 효과

비타민 A, C, E는 강력한 항산화 작용을 통해 손톱을 손상시키는 활성산소를 제거하고 건강한 손톱 유지에 도움을 줍니다.

2. 수분 부족

손톱은 약 15%의 수분을 함유하고 있습니다. 수분이 부족하면 손톱이 건조해지고 푸석푸석해져서 잘 부러지게 됩니다. 잦은 손 씻기, 건조한 날씨, 냉난방 등은 손톱의 수분을 빼앗아 건조하게 만드는 주요 원인입니다.

1) 핸드크림과 큐티클 오일 활용법

핸드크림과 큐티클 오일을 수시로 발라 손톱과 주변 피부에 수분을 공급해 주는 것이 좋습니다.

① 보습 효과가 있는 성분

히알루론산, 세라마이드, 글리세린 등 보습 효과가 있는 성분이 함유된 제품을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

② 물 자주 마시기

체내 수분이 부족하지 않도록 물을 자주 마시는 것도 중요합니다.

3. 잦은 네일아트

잦은 네일아트는 손톱을 얇게 만들고 손상시켜 잘 부러지게 만드는 원인이 됩니다.

1) 젤 네일

젤 네일 시술 시 사용하는 자외선 램프는 손톱을 건조하게 만들고, 젤 네일을 제거할 때 사용하는 아세톤은 손톱의 유분을 빼앗아 손톱을 약화시킵니다.

① 손톱 손상

네일 파일로 손톱 표면을 과도하게 갈거나, 큐티클을 너무 깊게 제거하는 것 또한 손톱 손상의 원인이 됩니다.

4. 외부 자극

손톱은 외부 자극에 취약합니다. 잦은 마찰이나 충격은 손톱에 손상을 주고 부러지기 쉽게 만듭니다.

1) 손톱 사용

딱딱한 물건을 손톱으로 긁거나, 손톱으로 물건을 자주 여는 행동, 손톱을 물어뜯는 습관 등은 손톱에 직접적인 자극을 주어 손톱을 약하게 만듭니다.

① 보호 장갑 착용

설거지, 청소 등 손을 많이 사용하는 작업을 할 때는 보호 장갑을 착용하여 손톱을 보호하는 것이 좋습니다.

5. 건강 문제

특정 질환이나 건강 상태는 손톱이 잘 부러지는 원인이 될 수 있습니다.

1) 갑상선 기능 저하증

갑상선 호르몬 분비가 저하되면 손톱이 얇아지고 잘 부러질 수 있습니다.

	손톱 부러지는 이유
	손톱 부러지는 이유

① 빈혈

혈액 내 적혈구가 부족하면 손톱에 충분한 산소가 공급되지 않아 손톱이 창백해지고 잘 부러질 수 있습니다.

② 곰팡이 감염

손톱 무좀 등 곰팡이 감염은 손톱을 변색시키고 약하게 만들어 부러지기 쉽게 만듭니다.

6. 노화

나이가 들면서 손톱의 성장 속도가 느려지고, 손톱이 얇아지고 건조해져서 잘 부러지는 경향이 있습니다. 노화로 인한 손톱의 변화는 자연스러운 현상이지만, 건강한 생활 습관을 유지하고 손톱 관리에 신경 쓰면 손톱 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 유전적 요인

손톱의 강도, 두께, 성장 속도 등은 유전적인 영향을 받을 수 있습니다. 부모님이 손톱이 약하고 잘 부러지는 체질이라면 자녀도 손톱이 약할 가능성이 높습니다. 유전적인 요인은 바꿀 수 없지만, 건강한 생활 습관과 꾸준한 손톱 관리를 통해 손톱을 건강하게 유지할 수 있습니다.

8. 손톱 건강을 위한 생활 습관 및 관리법

손톱이 잘 부러지는 것을 예방하고 건강한 손톱을 유지하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관과 관리법을 실천하는 것이 좋습니다.

1) 균형 잡힌 식단 섭취

① 단백질과 비타민 미네랄의 중요성

손톱 건강에 필요한 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 콩, 견과류, 계란, 육류, 생선, 채소, 과일 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 케라틴 생성에 필수적인 단백질과 손톱 성장을 촉진하는 비오틴, 철분, 아연 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

② 영양제 섭취

식단만으로 충분한 영양 섭취가 어렵다면, 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2) 충분한 수분 섭취

① 물 마시기

체내 수분이 부족하면 손톱이 건조해지기 쉬우므로, 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

② 수분 공급

손을 씻은 후에는 핸드크림을 발라 손톱과 주변 피부의 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

3) 잦은 네일아트 자제

① 네일아트 휴식

잦은 네일아트는 손톱에 손상을 줄 수 있으므로, 최소 2주에 한 번 정도는 손톱에 휴식을 주는 것이 좋습니다.

② 건강한 네일아트

네일아트를 할 때는 손톱에 자극이 적은 제품을 사용하고, 손톱 표면을 과도하게 갈거나 큐티클을 너무 깊게 제거하지 않도록 주의해야 합니다.

4) 손톱 보호

① 외부 자극 최소화

딱딱한 물건을 손톱으로 긁거나, 손톱으로 물건을 자주 여는 행동, 손톱을 물어뜯는 습관 등은 손톱에 손상을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.

② 장갑 착용

설거지, 청소 등 손을 많이 사용하는 작업을 할 때는 보호 장갑을 착용하여 손톱을 보호하는 것이 좋습니다.

5) 정기적인 손톱 관리

① 손톱깎이 사용

손톱깎이를 사용하여 손톱을 일정한 길이로 유지하고, 손톱 끝이 갈라지거나 깨지는 것을 예방해야 합니다.

② 큐티클 관리

큐티클은 손톱의 뿌리 부분을 보호하는 역할을 합니다. 큐티클 오일을 사용하여 큐티클을 부드럽게 마사지하면 손톱 건강에 도움이 됩니다.

	손톱 부러지는 이유
	손톱 부러지는 이유

③ 손톱 강화제 사용

손톱 강화제는 손톱을 튼튼하게 만들고 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6) 건강 관리

① 정기적인 건강 검진

갑상선 기능 저하증, 빈혈, 곰팡이 감염 등 손톱 건강에 영향을 미칠 수 있는 질환이 있다면 적절한 치료를 받아야 합니다.

② 건강한 생활 습관

건강한 생활 습관을 유지하는 것은 손톱 건강에도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 건강을 유지하도록 노력해야 합니다.

9. 손톱 건강에 좋은 음식

앞서 언급한 영양소를 충분히 섭취하는 것은 손톱 건강에 매우 중요합니다. 다음은 손톱 건강에 도움이 되는 대표적인 음식들입니다.

1) 단백질 공급원

① 계란

계란은 단백질, 비오틴, 철분 등 손톱 건강에 필요한 영양소가 풍부하게 함유된 완전 식품입니다. 특히 계란 노른자에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있어 손톱을 튼튼하게 만드는 데 도움을 줍니다.

② 닭고기

닭고기는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 손톱 건강뿐만 아니라 건강 관리에도 좋은 식품입니다.

③ 소고기

소고기는 철분과 아연이 풍부하게 함유되어 있어 손톱을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

④ 생선

생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 손톱 건강과 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다. 특히 연어, 고등어, 참치 등에 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

⑤ 콩류

콩류는 식물성 단백질과 철분이 풍부하여 채식주의자들에게 좋은 단백질 공급원입니다.

2) 비오틴 공급원

① 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에는 비오틴, 아연, 비타민 E 등 손톱 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

② 시금치

시금치는 비오틴, 철분, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유된 채소입니다.

3) 철분 공급원

① 붉은 살코기

붉은 살코기는 철분 함량이 높아 철분 부족으로 인한 손톱 약화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

② 브로콜리

브로콜리는 철분, 비타민 C, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유된 채소입니다.

4) 아연 공급원

① 굴

굴은 아연 함량이 매우 높은 식품으로, 손톱 건강뿐만 아니라 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

② 해바라기씨

해바라기씨는 아연, 비타민 E, 셀레늄 등 항산화 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

	손톱 부러지는 이유
	손톱 부러지는 이유

5) 비타민 공급원

① 과일

딸기, 오렌지, 키위 등 과일에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 손톱 건강 유지에 도움을 줍니다.

② 채소

피망, 브로콜리, 시금치 등 채소에는 비타민 A, C, E 등 다양한 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

10. 손톱 건강 자가 진단

손톱의 상태를 관찰하면 건강 이상 신호를 조기에 발견할 수 있습니다. 다음과 같은 손톱의 변화는 건강 이상 신호일 수 있으므로 주의 깊게 살펴보고 필요시 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

1) 손톱 색깔 변화

① 창백한 손톱

빈혈, 영양 부족, 혈액 순환 장애 등을 의심해 볼 수 있습니다.

② 노란 손톱

곰팡이 감염, 간 질환, 흡연 등을 의심해 볼 수 있습니다.

③ 푸른 손톱

혈액 내 산소 부족, 심장 질환, 호흡기 질환 등을 의심해 볼 수 있습니다.

④ 갈색 또는 검은색 손톱

멜라닌 색소 침착, 손톱 아래 출혈, 악성 흑색종 등을 의심해 볼 수 있습니다.

2) 손톱 모양 변화

① 손톱이 얇아지거나 잘 부러지는 경우

영양 부족, 갑상선 기능 저하증, 빈혈 등을 의심해 볼 수 있습니다.

② 손톱 표면이 울퉁불퉁하거나 갈라지는 경우

건선, 습진, 아토피 피부염 등 피부 질환이나 곰팡이 감염을 의심해 볼 수 있습니다.

③ 손톱이 숟가락 모양으로 변하는 경우

철분 결핍성 빈혈, 간 질환, 심장 질환 등을 의심해 볼 수 있습니다.

④ 손톱 끝이 위로 들리는 경우

폐 질환, 갑상선 기능 항진증 등을 의심해 볼 수 있습니다.

3) 손톱 주변 변화

① 손톱 주변 피부가 붉게 부어오르거나 통증이 있는 경우

염증, 감염, 손톱 주변 피부 질환 등을 의심해 볼 수 있습니다.

② 큐티클이 지나치게 건조하거나 갈라지는 경우

수분 부족, 영양 부족, 외부 자극 등을 의심해 볼 수 있습니다.

11. 손톱 잘 부러지는 이유에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

1) 손톱이 얇아지고 잘 부러지는데 어떤 영양제를 먹어야 할까요?

손톱이 얇아지고 잘 부러지는 경우, 단백질, 비오틴, 철분, 아연, 비타민 A, C, E 등 손톱 건강에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

① 단백질 보충제

손톱의 주성분인 케라틴은 단백질로 이루어져 있으므로, 단백질 섭취가 부족하면 손톱이 약해질 수 있습니다. 유청 단백질, 카제인 단백질, 대두 단백질 등 다양한 종류의 단백질 보충제가 있으며, 자신의 건강 상태와 취향에 맞는 제품을 선택하여 섭취하면 됩니다.

	손톱 부러지는 이유
	손톱 부러지는 이유

② 비오틴

비오틴은 손톱의 성장과 강화에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 비오틴이 부족하면 손톱이 얇아지고 잘 부러질 수 있습니다. 비오틴 영양제는 약국이나 온라인에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

③ 종합 비타민 & 미네랄

손톱 건강에 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 보충할 수 있는 종합 비타민 & 미네랄 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

영양제 선택 전에 의사 또는 약사와 상담하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

2) 손톱 강화제를 사용하면 정말 효과가 있나요?

손톱 강화제는 손톱의 주성분인 케라틴과 유사한 성분으로 만들어져 손톱 표면에 보호막을 형성하고 손톱을 튼튼하게 만들어줍니다. 손톱 강화제를 꾸준히 사용하면 손톱이 덜 부러지고, 갈라짐이나 깨짐 현상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

① 손톱 강화제 성분

손톱 강화제는 제품에 따라 다양한 성분이 함유되어 있습니다. 케라틴, 칼슘, 비타민, 보습 성분 등이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

② 손톱 강화제 사용법

손톱 강화제는 일반적으로 매니큐어처럼 손톱에 발라 사용합니다. 제품에 따라 사용 방법이 다를 수 있으므로, 사용 전에 제품 설명서를 꼼꼼히 읽어보는 것이 좋습니다.

손톱 강화제는 손톱의 근본적인 문제를 해결하는 것이 아니라 일시적으로 손톱을 튼튼하게 만들어주는 역할을 합니다. 따라서 손톱 강화제에만 의존하기보다는, 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단을 통해 손톱 건강을 개선하는 것이 더욱 중요합니다.

3) 젤 네일을 자주 받아도 괜찮을까요?

젤 네일은 일반 매니큐어보다 지속력이 길고 광택이 오래 유지되어 많은 사람들이 선호하는 네일아트입니다. 하지만 젤 네일 시술 시 사용하는 자외선 램프는 손톱을 건조하게 만들고, 젤 네일을 제거할 때 사용하는 아세톤은 손톱의 유분을 빼앗아 손톱을 약화시킬 수 있습니다. 또한, 젤 네일을 제거하는 과정에서 손톱 표면이 손상될 수 있습니다.