시간이 지남에 따라 누적된 경추 관절과 디스크의 퇴행은 경미하더라도 목이 뻣뻣해지고 작업 자세에 불편함을 유발할 수 있습니다. 그러나 증상은 예고 없이 갑자기 악화될 수 있습니다. 적절한 진단과 치료를 위해 신속한 치료를 받는 것이 중요합니다.
목디스크란?
목, 어깨, 등, 팔에 통증과 신경 증상을 유발하는 것으로 알려진 목디스크는 척추 뼈 사이의 추간판(디스크)이 변위되거나 찢어져 경추 신경을 자극하거나 압박하여 발생하는 질환입니다.
목 디스크 통증은 종종 목 뒤쪽의 뻣뻣함과 고개를 돌릴 때 욱신거리는 느낌으로 나타납니다. 목 디스크는 목이 뻣뻣하고 머리를 움직일 때 통증이 나타나는 초기 증상을 보이는 경우가 많습니다.
거북목과 목디스크
목은 몸의 왼쪽에서 봤을 때 정상적인 C자형 곡선을 이루어야 하지만, 척추뼈가 일직선 또는 역C자형을 이루는 경우를 거북목증후군이라고 합니다. 치료하지 않고 방치하면 척추를 지지하는 인대가 늘어나 디스크가 제자리에서 빠져나와 경추 추간판 탈출증으로 이어질 수 있습니다. 목 근육이 약할수록 사경이 발생할 가능성이 높으며, 이를 방치하면 목이나 승모근뿐만 아니라 상체 전체로 저림이 퍼지는 등 증상이 악화될 수 있습니다. 또한, 경추 추간판 탈출증이 의심되는 경우 심한 경우 전신 마비로 이어질 수 있으므로 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다.
목디스크 진단
갑작스러운 목 통증이나 팔 저림과 같은 증상으로 시작되는 목 디스크는 상태가 악화되면 일상생활에 상당한 불편을 초래할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 경추 관절과 디스크의 퇴행성 변화로 인해 목 뒤쪽이 뻣뻣해지고 자세가 불편해지면서 증상이 악화될 수 있으며, 예고 없이 증상이 악화될 수 있습니다.
‘이학적 검사(진찰)’는 목 디스크의 근본적인 진단입니다. 고개를 한쪽으로 뒤로 젖히는 스푸를링(Spurling)는 이전에는 경미했던 증상의 진행이 발견될 때 가장 중요한 지표가 됩니다. 또한 간단한 엑스레이 검사는 목의 높이 변화, 불안정성 및 부적절한 경추 만곡을 확인할 수 있는 가장 기본적인 검사입니다.
직접적인 신경 압박 여부를 확인하려면 추가 정밀 검사가 필요합니다. 컴퓨터 단층 촬영(CT) 스캔은 척수의 횡단면을 검사하여 추간판, 척추관의 크기, 석회화된 병변을 평가하는 데 유용합니다. 그러나 척수나 신경근과 관련된 명확한 세부 사항을 확인하는 데는 한계가 있습니다.
MRI는 임산부나 고령의 환자도 방사선 노출 위험 없이 척수, 신경근, 추간판의 관계를 검사하여 통증의 직접적인 원인과 치료 방향을 결정할 수 있는 안전하고 효과적인 검사법입니다. 근전도 검사는 만성 추간판 돌출로 인한 근육 위축, 척수나 신경근의 변화(신경병증), 신경이 지배하는 근육 분절 등의 이상 신호를 감지하는 데 효과적인 검사입니다. 급성인 경우 경추 디스크 검사는 정상으로 나오는 경우가 많으므로 발병 후 최소 2~3주가 지난 후에 실시하는 것이 좋습니다.
목디스크에 좋은 운동
경추 디스크 문제가 있는 환자의 경우 운동을 통해 근육과 심부 협력 근육을 강화하면 경추를 지탱하는 힘을 키울 수 있습니다. 운동으로 통증을 어느 정도 완화할 수는 있지만, 통증을 완전히 없애거나 디스크 질환을 치료할 수는 없으므로 적절한 의학적 치료가 동반되어야 합니다.
디스크 문제와 같은 척추 관련 질환은 생활 습관의 영향을 많이 받기 때문에 일상적인 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 따라서 올바른 자세를 유지하기 위해 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.
척추 관련 질환 중 디스크 질환은 생활 습관의 영향을 많이 받기 때문에 평소 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 따라서 일상 생활에서 바른 자세를 유지하기 위해 꾸준히 노력해야 합니다.
통증을 줄이는 방법은 개인의 특성에 따라 다르며, 잘못된 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 전문 운동 처방의의 진단을 받은 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.
목디스크에 좋은 운동 1. 머리 기울이기
목 디스크에 좋은 첫번째 운동은 머리 기울이기 운동입니다. 시작하려면 경추 추간판을 잘 운동 한 다음 목을 완전히 내리고 양손으로 머리를 지탱하고이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 손을 잡지 않고 천천히 고개를 깨워야합니다. 이 머리 기울이기 운동을 두 번 반복해야 합니다. 운동 후에는 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 시력은 목과 관련이 있기 때문에 사물을 볼 때 고개를 돌리거나 펴지 않도록 하여 눈도 이완되도록 하는 것이 가장 좋습니다.
목디스크에 좋은 운동 2. 머리를 한쪽으로 기울이기
목 디스크에 좋은 두번째 운동은 머리를 한쪽으로 기울이는 것입니다. 먼저 머리를 옆으로 움직이고 목을 완전히 펴는 것으로 시작합니다. 그런 다음 손으로 고개를 기울이는 방향으로 머리를 부드럽게 누릅니다. 이때 반대쪽 팔을 구부러진 허리 방향으로 움직여 목을 더 길게 늘립니다. 이 동작은 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 되며, 한 번에 약 15초간 유지하면서 두 번 반복하는 것이 가장 좋습니다.
목디스크에 좋은 운동 3. 머리 굴리기
목 디스크에 좋은 세번째 운동은 머리를 좌우로 서서히 돌리는 머리 굴리기입니다. 편안한 자세에서 턱을 느슨하게 하고 머리를 왼쪽으로 부드럽게 돌린 다음 5-10초간 유지한 후 오른쪽으로 돌리면서 반복할 때마다 같은 자세를 유지합니다. 이 운동은 한 세트당 5~10회 반복하는 것이 좋습니다.
목디스크에 좋은 운동 4. 짧아진 목 앞부분의 근육을 늘려주는 운동
목 디스크에 권장되는 네 번째 운동은 목의 앞쪽 근육을 수축하고 스트레칭하는 운동입니다. 먼저 오른손을 들어 손가락으로 왼쪽 쇄골을 만집니다. 그런 다음 손가락으로 숨을 들이마시면서 허리부터 가슴, 턱까지 상체 전체가 위쪽으로 확장되는 것을 느끼며 상체를 앞으로 당깁니다. 머리뿐만 아니라 몸의 앞쪽 전체를 들어 올려야 합니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 반복하는 것이 좋습니다.
목디스크에 좋은 운동 5. 목 뒤를 곧게 펴기
다섯 번째 효과적인 목 운동은 손을 머리 뒤에 두고 정면을 향하여 목을 뒤로 쭉 뻗는 것입니다. 그런 다음 손바닥으로 머리를 가볍게 누르면서 턱을 가슴으로 가져와 15초 동안 자세를 유지합니다. 15초 후 손바닥을 떼고 천천히 고개를 들어 올립니다. 효과를 극대화하려면 이 동작을 약 2세트 동안 반복하세요.
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