기침 가래 멈추는 방법 알아보기

환절기만 되면 찾아오는 불청객, 기침과 가래! 콜록콜록 기침 소리와 목에 걸린 듯한 가래는 일상생활을 불편하게 만드는 주범입니다. 기침과 가래는 왜 생기는 걸까요? 혹시 건강에 이상 신호는 아닐까요? 

이 글에서는 기침과 가래의 원인부터 멈추는 방법까지, 속 시원하게 알려드립니다. 효과적인 민간요법부터 병원 치료까지, 다양한 방법들을 살펴보고 나에게 맞는 해결책을 찾아보세요. 기침과 가래에서 해방되어 상쾌한 일상을 되찾아보겠습니다.

1. 기침과 가래, 왜 생길까요?

기침과 가래는 우리 몸의 자연스러운 방어 기제 중 하나입니다. 외부에서 침입한 이물질이나 세균, 바이러스로부터 기관지를 보호하기 위해 발생하는 현상이죠. 그러나 기침과 가래가 지속된다면 단순한 감기 증상을 넘어 다른 질환의 신호일 수 있습니다.

1) 기침의 원인

① 감기

감기는 가장 흔한 기침의 원인입니다. 바이러스 감염으로 인해 기관지에 염증이 생기면 기침이 발생하게 됩니다.

② 급성 기관지염

급성 기관지염은 기관지에 염증이 생겨 기침, 가래, 숨 가쁨 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 주로 바이러스 감염에 의해 발생하며, 흡연, 대기오염,  자극적인 가스 흡입 등도 원인이 될 수 있습니다.

③ 천식

천식은 기관지가 만성적으로 염증을 일으켜 기침, 가래, 호흡곤란 등의 증상이 반복적으로 나타나는 질환입니다. 알레르기, 유전적 요인, 환경적 요인 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

④ 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)

만성 폐쇄성 폐 질환은 폐에 만성적인 염증이 발생하여 기류 제한이 진행되는 질환입니다. 흡연이 주요 원인이며, 기침, 가래, 호흡곤란 등의 증상을 유발합니다.

2) 가래의 원인

① 감염

세균이나 바이러스 감염으로 인해 기관지에 염증이 생기면 가래가 생성됩니다.

② 흡연

담배 연기는 기관지를 자극하여 가래 생성을 증가시킵니다.

③ 알레르기

꽃가루, 먼지, 동물의 털 등 알레르기 유발 물질에 노출되면 기관지에서 가래가 과도하게 생성될 수 있습니다.

④ 위식도 역류 질환

위산이 식도로 역류하여 기관지를 자극하면 가래가 발생할 수 있습니다.

2. 기침 가래 멈추는 방법, 생활 속에서 찾아보세요!

기침과 가래를 완화하는 데 도움이 되는 생활 습관들을 소개합니다.

1) 충분한 수분 섭취

물을 충분히 마시면 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 하루에 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물이나 차는 기관지를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 허브차, 생강차, 모과차 등을 마셔보는 것도 좋습니다.

2) 습도 조절

건조한 공기는 기관지를 자극하여 기침을 악화시킬 수 있습니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 실내 습도를 50~60%로 유지하는 것이 좋습니다.

3) 금연

흡연은 기관지 건강을 해치는 주요 원인입니다. 금연은 기침과 가래 완화뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다.

4) 미세먼지 차단

미세먼지는 기관지에 염증을 유발하여 기침과 가래를 악화시킬 수 있습니다. 외출 시에는 마스크를 착용하고, 공기청정기를 사용하는 것이 좋습니다.

5) 충분한 휴식

충분한 휴식은 면역력을 높여 기침과 가래를 이겨내는 데 도움이 됩니다.

3. 기침 가래 멈추는 민간요법

오랜 시간 동안 전해 내려오는 민간요법은 기침과 가래 완화에 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

1) 배

배는 기관지 건강에 좋은 과일입니다. 배를 꿀에 재워 먹거나 배즙을 마시면 기침과 가래를 완화하는 데 도움이 됩니다.

2) 도라지

도라지는 기관지 염증을 완화하고 가래 배출을 돕는 효능이 있습니다. 도라지청, 도라지차 등을 섭취하면 좋습니다.

3) 무

무는 가래를 삭이고 기침을 진정시키는 효과가 있습니다. 무즙을 꿀에 타서 마시거나 무를 삶아 먹으면 좋습니다.

4) 생강

생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 기관지를 따뜻하게 하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시거나 생강을 꿀에 재워 먹으면 좋습니다.

5) 꿀

꿀은 기침을 진정시키고 목의 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시거나 꿀을 넣은 차를 마시면 좋습니다.

4. 약국에서 구할 수 있는 기침 가래약, 어떤 것들이 있을까요?

약국에서는 다양한 종류의 기침 가래약을 구입할 수 있습니다. 증상에 맞는 약을 선택하는 것이 중요합니다.

1) 거담제

① 아세틸시스테인

아세틸시스테인은 가래의 점도를 낮춰 배출을 용이하게 하는 약물입니다.

② 암브록솔

암브록솔은 가래의 분비를 증가시키고 점도를 낮춰 배출을 돕는 약물입니다.

③ 브롬헥신

브롬헥신은 가래의 점도를 낮춰 배출을 돕는 약물입니다.

2) 진해제

① 코데인

코데인은 기침 중추를 억제하여 기침을 멈추게 하는 약물입니다.

② 덱스트로메토르판

덱스트로메토르판은 기침 중추를 억제하여 기침을 멈추게 하는 약물입니다.

③ 노스카핀

노스카핀은 기침 중추를 억제하여 기침을 멈추게 하는 약물입니다.

3) 기침 가래약 선택 요령

① 가래의 양과 색깔 확인

가래가 많고 끈적하다면 거담제를, 기침이 심하다면 진해제를 선택합니다.

② 약사와 상담

자신의 증상에 맞는 약을 선택하기 위해 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

③ 복용량과 복용법 준수

약의 복용량과 복용법을 정확하게 지켜야 합니다.

5. 기침 가래가 오래 지속될 때, 병원 진료가 필요한 이유는?

기침과 가래가 2주 이상 지속되거나, 호흡곤란, 흉통, 발열 등의 증상이 동반될 경우 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.

1) 정확한 진단

병원에서는 X-ray, 폐 기능 검사, 혈액 검사 등을 통해 기침과 가래의 원인을 정확하게 파악할 수 있습니다.

2) 적절한 치료

원인에 따라 항생제, 항바이러스제, 기관지 확장제, 스테로이드 등의 약물 치료를 시행할 수 있습니다.

3) 합병증 예방

기침과 가래를 방치하면 폐렴, 기관지 확장증, 만성 폐쇄성 폐 질환 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.

4) 천식, COPD 등 만성 질환 관리

천식, COPD 등 만성 질환의 경우 꾸준한 관리가 필요합니다. 병원 진료를 통해 질병의 진행을 억제하고 악화를 예방할 수 있습니다.

6. 기침 가래 예방, 이렇게 해보세요!

기침과 가래를 예방하기 위한 생활 수칙들을 실천하면 건강한 호흡기를 유지할 수 있습니다.

1) 손 씻기

외출 후, 식사 전후에는 반드시 손을 깨끗하게 씻어 감염을 예방합니다.

2) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 면역력을 높여 감염 질환 예방에 도움이 됩니다.

3) 건강한 식습관

과일, 채소 등을 충분히 섭취하여 면역력을 높입니다.

4) 충분한 수면

충분한 수면은 면역력 강화에 중요합니다.

5) 스트레스 관리

스트레스는 면역력을 저하시켜 감염에 취약하게 만들 수 있습니다. 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다.

7.  소아의 기침 가래, 어떻게 관리해야 할까요?

아이들은 면역력이 약하기 때문에 기침과 가래에 더욱 취약합니다. 소아의 기침 가래 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

1)  원인 파악

① 감기, 독감 등의 감염성 질환

소아의 기침 가래는 대부분 감기, 독감 등의 감염성 질환에 의해 발생합니다.

② 천식, 알레르기 비염 등의 알레르기 질환

천식, 알레르기 비염 등의 알레르기 질환도 기침 가래의 흔한 원인입니다.

③  역류성 식도염

위산 역류로 인한 역류성 식도염도 기침 가래를 유발할 수 있습니다.

2)  가정에서의 관리

① 충분한 수분 섭취

따뜻한 물이나 보리차를 자주 마시게 하여 가래를 묽게 만들어 줍니다.

② 습도 조절

가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 실내 습도를 적절하게 유지합니다.

③  코 세척

생리식염수를 이용하여 코를 세척하면 콧물과 가래 배출에 도움이 됩니다.

3)  병원 진료가 필요한 경우

① 3주 이상 기침 가래가 지속될 때

② 호흡곤란, 흉통, 발열 등의 증상이 동반될 때

③  수유, 식사, 수면에 어려움을 겪을 때

④  3개월 미만의 영아에게 기침 가래 증상이 나타날 때

8.  노년층의 기침 가래 관리, 주의 사항은 무엇일까요?

노년층은 면역력 저하, 만성 질환 등으로 인해 기침 가래 관리에 더욱 주의를 기울여야 합니다.

1)  기저 질환 관리

만성 폐쇄성 폐 질환, 심부전, 당뇨병 등 기저 질환을 가진 경우 기침 가래 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다. 꾸준한 치료와 관리를 통해 기저 질환을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

2)  약물 복용 주의

노년층은 여러 가지 약물을 복용하는 경우가 많으므로, 기침 가래약 복용 시 약물 상호작용에 주의해야 합니다. 의사 또는 약사와 상담 후 약물을 복용하는 것이 안전합니다.

3)  탈수 예방

노년층은 탈수에 취약하므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 기침 가래가 심할 때는 수분 섭취에 더욱 신경 써야 합니다.

4)  영양 관리

균형 잡힌 식사와 충분한 영양 섭취는 면역력 유지에 도움이 됩니다.

5)  정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 기침 가래의 원인을 조기에 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

9.  기침 가래에 좋은 음식과 피해야 할 음식

음식 섭취는 기침 가래 완화에 도움이 될 수도 있고, 악화시킬 수도 있습니다.

1)  좋은 음식

① 배, 도라지, 무, 생강, 꿀

이러한 음식들은 기관지 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

② 비타민 C가 풍부한 과일과 채소

비타민 C는 면역력 강화에 도움이 됩니다.

③ 따뜻한 물, 차

따뜻한 물이나 차는 기관지를 진정시키고 가래 배출을 돕습니다.

2)  피해야 할 음식

① 기름진 음식

기름진 음식은 소화 기능을 저하시키고 가래를 끈적하게 만들 수 있습니다.

② 찬 음식

찬 음식은 기관지를 자극하여 기침을 악화시킬 수 있습니다.

③ 카페인이 함유된 음료

카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있습니다.

④ 술

술은 면역력을 저하시키고 기관지 점막을 자극할 수 있습니다.

10.  기침 가래에 대한 오해와 진실

기침과 가래에 대한 잘못된 정보들이 많이 있습니다. 오해와 진실을 바로 알고, 적절한 관리를 하는 것이 중요합니다.

1)  오해: 기침 가래는 무조건 나쁜 것이다?

① 진실: 기침 가래는 우리 몸의 방어 기제이다.

기침과 가래는 외부 물질로부터 기관지를 보호하기 위한 자연스러운 반응입니다.

2)  오해: 기침 가래가 있으면 무조건 약을 먹어야 한다?

① 진실: 원인과 증상에 따라 치료법이 다르다.

경우에 따라서는 충분한 휴식과 수분 섭취만으로도 호전될 수 있습니다.

3)  오해: 모든 기침 가래약은 효과가 같다?

① 진실: 기침 가래약은 종류와 성분이 다양하다.

자신의 증상에 맞는 약을 선택하는 것이 중요합니다.

4)  오해: 민간요법은 효과가 없다?

① 진실: 민간요법은 기침 가래 완화에 도움이 될 수 있다.

하지만 민간요법에만 의존해서는 안 되며, 필요시 병원 진료를 받아야 합니다.

11.  코로나19와 기침 가래, 어떤 관련이 있을까요?

코로나19 감염 시 기침과 가래가 나타날 수 있습니다. 코로나19 관련 기침 가래 관리법에 대해 알아보겠습니다.

1)  코로나19의 증상

① 발열, 기침, 가래, 인후통, 근육통, 두통, 미각·후각 상실 등

코로나19는 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 기침과 가래는 흔한 증상 중 하나입니다.

2)  기침 가래 관리

① 충분한 휴식과 수분 섭취

② 가습기를 사용하여 실내 습도 유지

③  따뜻한 물이나 차 마시기

④  필요시 의사의 처방에 따라 약물 복용

3)  주의 사항

① 기침 예절 준수

기침이나 재채기를 할 때는 팔꿈치 안쪽이나 휴지로 입과 코를 가립니다.

②  손  hygiene 유지

비누와 물로 손을 자주 씻거나, 손 소독제를 사용합니다.

③  타인과의 접촉 최소화

코로나19 확산 방지를 위해 사람들이 많이 모이는 장소는 피하고, 타인과의 접촉을 최소화합니다.

4)  병원 진료가 필요한 경우

① 호흡곤란, 흉통, 고열 등의 증상이 나타날 때

②  증상이 악화되거나 호전되지 않을 때

③  기저 질환이 있는 경우

12.  기침 가래 완화에 도움이 되는 생활 팁

일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다.

1)  따뜻한 물 마시기

따뜻한 물은 기관지를 진정시키고 가래 배출을 돕습니다.

2)  가글하기

따뜻한 물이나 소금물로 가글하면 목의 통증을 완화하고 염증을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

3)  목 스트레칭

목 스트레칭은 목 주변 근육을 이완시켜 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4)  금연

흡연은 기관지 건강을 해치는 주요 원인입니다. 금연은 기침 가래 완화뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다.

5)  적절한 운동

적절한 운동은 면역력을 높여 기침 가래를 예방하는 데 도움이 됩니다.

6)  긍정적인 마음 유지

스트레스는 면역력을 저하시켜 기침 가래를 악화시킬 수 있습니다. 긍정적인 마음을 유지하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

13. 기침 가래, 언제까지 방치해야 할까요?

기침과 가래는 흔한 증상이지만, 방치하면 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 기침과 가래를 적극적으로 관리하고 치료해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

1)  급성 기관지염의 위험성

급성 기관지염을 제때 치료하지 않으면 폐렴으로 진행될 수 있습니다. 특히, 면역력이 약한 영유아, 노인, 만성 질환자는 폐렴 발생 위험이 높으므로 주의해야 합니다.

2)  만성 기관지염, 천식의 악화

기침, 가래를 동반하는 만성 기관지염이나 천식은 꾸준한 관리가 필요합니다. 방치하면 증상이 악화되어 호흡곤란, 폐 기능 저하 등을 초래할 수 있습니다.

3)  폐렴, 폐결핵 등의 심각한 질환

기침, 가래가 지속되면 폐렴, 폐결핵 등의 심각한 폐 질환을 의심해야 합니다. 조기에 진단하고 치료하지 않으면 생명까지 위협할 수 있습니다.

4)  일상생활의 불편함

기침과 가래는 수면 장애, 집중력 저하, 피로감 등을 유발하여 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서라도 적극적인 관리가 필요합니다.

14.  건강한 호흡기 관리의 중요성

건강한 호흡기는 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 기침과 가래를 예방하고 관리하는 것은 건강한 호흡기를 유지하는 첫걸음입니다.

1)  면역력 강화

규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 등을 통해 면역력을 강화하면 감염성 질환 예방에 도움이 됩니다.

2)  금연

흡연은 기관지 건강을 해치는 주요 원인입니다. 금연은 기침, 가래 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 필수적입니다.

3)  실내 환경 개선

깨끗한 실내 환경을 유지하고 적절한 습도를 유지하는 것은 기관지 건강에 도움이 됩니다.

4)  정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 호흡기 질환을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

5)  건강한 생활 습관

건강한 생활 습관을 유지하는 것은 기침, 가래 없는 건강한 삶을 위한 필수적인 요소입니다.